Teknik Dasar Bola Basket

Teknik Dasar Dalam Olahraga Bola Basket

            Ada beberapa teknik dasar dalam olahraga bola basket yakni: passing dan catching,dribbling, shooting, pivot, jump stop,dan rebound. Seorang pemain dalam usia dini atau dari pemula, mereka harus kuat dalam segi teknik dasar. Apabila seorang pelatih tidak memberikan sebuah materi latihan dasar penguatan teknik, maka untuk melakukan sebuah gerakan atau sistem latihan yang lebih rumit pemain tersebut tidak akan bisa mengikuti instruksi dari pelatih.

            Maka untuk menambah sedikit wawasan dalam teknik permainan bola basket, dengan ini saya coba memberikan beberapa teknik dasar dalam olahraga bola basket agar menjadi lebih mudah dimengerti dan bisa dipelajari sendiri, diantaranya sebagai berikut:

1.     Passing dan Catching

                  Passing berarti mengoper, sedangkan catching artinya menangkap. Setiap pemula harus belajar mengenai cara mengoper dan menangkap bola dengan temannya. Ingat, kemampuan mengoper dan menangkap harus sama baiknya, tidak boleh hanya mahir sebagian. Dalam passing terdapat beberapa teknik antara lain :

a.     Chest pass (operan setinggi dada)

            Operan ini dimulai dari memegang bola di depan dada,  kemudian bola dilempar lurus dengan telapak tangan ke arah luar.

b.     Bounce pass (operan pantul)

            Sama dengan chest pass, bedanya hanya lemparan diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya berada di 3/4 jarak dari pengoper bola.

c.      Overhead pass (operan diatas kepala)

            Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas. Penerima bola juga menangkap dengan posisi tangan di atas.

d.     Baseball pass

            Operan ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing melambung dan melewati lawan. Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih dari setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu akurat namun berguna pada fast break.

e.     Behind the back pass

            Teknik gerakan behind the back pass merupakan gerakan yang rumit untuk para pemula. Butuh latihan tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar. Operan ini sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin dituju.

2.     Dribbling (menggiring bola)

            Prinsip dalam mengajarkan teknik dribble antara lain:

a.     Kontrol pada jari-jari tangan

b.     Mempertahankan tubuh tetap rendah

c.      Kepala tegak

d.     Melatih kedua tangan agar sama-sama memiliki dribble yang bagus

e.     Lindungi bola (protect the ball)

     Macam-macam dribble :

a.     Change of pace dribble

b.     Low or control dribble

c.      High or speed dribble

d.     Crossover dribble

e.     Behind the back dribble

f.       Between the legs dribble

g.     Spin dribble

3.     Shooting (menembak bola ke arah keranjang)

a.     Set shoot

            Tembakan ini jarang dilakukan pada permainan biasa. Karena jika penembak tidak melompat, maka tembakannya akan mudah dihalangi. Umumnya tembakan ini dilakukan saat lemparan bebas atau bila memungkinkan untuk menembak tanpa rintangan (free throw).

b.     Lay-up shoot

            Lay-up dilakukan di akhir dribble. Pada jarak beberapa langkah dari ring, penggiring bola secara serentak mengangkat tangan dan lutut ke atas ketika melompat ke arah keranjang.

c.      Jump shoot

            Tembakan ini sering dilakukan saat pemain menyerang tidak bisa mendekati keranjang. Tembakan ini sangat sulit dihalangi karena dilakukan pada titik tertinggi lompatan vertical penembak.

4.     Cara berputar (Pivot)

                  Pivot adalah gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran (setelah kita menerima bola). Ada tiga alternatif gerakan yang bisa dilakukan:

a.     Pivot kemudian dribble (membawa bola)

b.     Pivot kemudian passing (melempar bola)

c.      Pivot kemudian shooting (menembakan bola)

5.     Jump stop

                  Jump stop merupakan sebuah gerak berhenti terkendali dan dengan menggunakan dua kaki. Jump stop bisa digunakan pemain penyerang untuk memantapkan kaki yang akan dipakai untuk pivot (poros), menghindari traveling, dan mempertahankan keseimbangan tubuh dengan baik.

6.     Rebound

                  Hal-hal yang perlu diperhatikan pada saat rebound yaitu make contact, box out, dan jump to the ball. Dalam era basket modern sekarang ini diperlukan gerakan rebound dalam suatu pertandingan. Apabila sebuah tim tidak mempunyai keinginan untuk melakukan defensive rebound maupun offensive rebound, dapat dipastikan tim itu akan kehilangan banyak kesempatan kedua untuk melakukan score pada saat pertandingan.

-------------------------------------------------------------------------------------             
           Semua teknik dasar diatas harus dikuasai lebih dulu ketika akan memulai belajar basket, karena untuk mengembangkan teknik semakin tinggi dan bervariasi selalu dimulai dari teknik dasar diatas. Jika anda ingin belajar bermain bola basket maka diharuskan untuk melatih teknik diatas secara rutin dan bersungguh-sungguh
               Sampai disini dulu postingan dari saya kali ini, semoga bisa membantu anda yang ingin sedikit tahu tentang teknik-teknik dasar dalam bola basket dan  juga bermanfaat bagi anda semua. Terima kasih